お菓子を食べても平気な時間は?

栄養相談Q&Aお菓子を食べても平気な時間は?
お菓子を食べても平気な時間は?
gontyan Staff 質問日 7か月 前

ダイエット中でも、どうしてもお菓子が食べたい時は、いつならリスクが少ないですか?し食事のすぐあと?10時や3時のいわゆるおやつの時間?

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 7か月 前

gontyanさん
お菓子が食べたい場合ですが、食べるものによってはリスクがあります。寝る前に食べるのはNGかと思います。
たんぱく質や野菜・ナッツ類などのようなものは血糖値は上がりにくいので、太るリスクはへります。
甘いものはどうしても脂肪と糖質でできており、カロリーも多くなってしまいます。
目安としては1日の間食量を100~200kcalときめて食べられてみてどうかでもいいかと思います。
チョコレートなら甘いのではなく、カカオが70%以上のものだと、糖質量は抑えられ、かつポリフェノールも摂ることができます。
仮に甘いチョコがどうしても食べないのなら、甘いチョコ5個ではなく、甘いチョコ3個、カカオ70%以上のチョコ2個などでも多少は緩和できます。
低糖質の商品も出ているのでそういうものを選ばれてもいいかと思います。
 
食事と食事のあいだがあく場合はその間に完食をとられるといいかと思います。
食事の時間が 朝6時 昼12時 夕食20時の場合は 15時などにとられるといいかもしれません。 
間食のメリットは血糖値の分散にも役立ちます。一度にたくさんのごはんを食べるのであれば、それを分食すれば、1日の摂取カロリーは変わりませんし、1回の食事の血糖値の上がりも緩やかになります。
甘いものはやめられなくなるので、メリハリをつけて食べられるといいかもしれません。
チョコ1個食べた程度では太りませんが、量や質、カロリーなどをきにして食べられてください!
よろしくお願いします。