だるくてご飯も作れない

栄養相談Q&Aだるくてご飯も作れない
だるくてご飯も作れない
kaho Staff 質問日 1週間 前

はじめまして。
ここのところ、だるくてだるくてご飯が作れません。
結婚して、週2回のパートに出ていますが、子供はいません。
夫は昼食後に出勤です。昼食は簡単な物を作ったり、作ってもらったりで済ませ、私の休日は買い物や診察に出かけることが多いです。少しの外出でも疲れ果てるような感じで、帰ってきたら、横になって、3時間とか、寝てしまうこともあります。
起きたらお腹が空いているので、適当に食べて、夫の夕食を作りますが、作れても単品、野菜炒め等で、作れない日もあります。
私は生活が悪循環になっていると思います。バランス良くしっかり食べて、しっかり夜に寝たいです。
どうしたらいいでしょうか?
なんか、栄養相談ではない気がしますが、こんな質問で大丈夫でしょうか?

回答(全1件)
manabumanabu Staff 回答日 6日 前

kaho 
はじめまして!
返信が遅くなり申し訳ありません。
ここのところ、だるくてお食事が作れないとのことですが、体調がすぐれないようですね。
休日が、買い物や診察ということですが、疾患をお持ちなのでしょうか?
少しの外出で疲れてしまうというのは、少し心配です。
相談内容から、私からのアドバイスになりますので、ご参考までに。
 
ご自身で疲れてしまう原因として、思い当たる節はございませんか?
体の疲れなのか、精神的な疲れなのかでも変わってくると思います。
体の疲れからくるのであれば、実は食べてるものが偏ってしまっていて、体を動かすエネルギーが足りていない可能性も考えられます。
もう一度
主食(ごはん、パン)、主菜(お魚、お肉、卵)副菜(野菜、海藻類)
学校の給食を思いだして、食べてみてください。
あと、酸っぱいもの(梅干し、レモン、)豚肉、ネギ、キムチ(匂いの強いもの)などは、体に活力を与えて元気になる効果が期待できます!嫌いでなければ、ぜひおすすめです。
寝起きにお腹が空くということなので、食欲は問題なさそうですね!!
 
精神的なものですと、ストレスや抑うつ状態などはないでしょうか?
音楽を聴いてみる。
親しい友人と馬鹿話をしてみる。
趣味を楽しんでやる。
など。
効果的です!
 
また体、精神ともに共通して、心地よいウォーキングなどもいいですよ!
出かけるとは別に、ウォーキングには体の循環を良くしてしくれて、気持ちも清々しい気持ちにさせてくれます!
公園などの緑があるところがおすすめです。
 
一つ気になりましたのが、昼寝の3時間です。
確実に寝すぎかと思います(笑)
夜の質の良い睡眠には、昼寝は15~30分までです。
 
kahoさんのおっしゃる通り生活が悪循環になっています。
昼寝する→夜の睡眠の質が下がる→また翌日眠くなる
 
一度、生活リズムを整えてみてください。
 
それだけでも、全然違うと思いますよ!
 
それでも、あまりだるいのが長く続くのであれば、疾病も考えられます。
医師にみてもらってください。
 
kohoさんが元気になることを願っております!!