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栄養相談Q&Aダイエット
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zero Staff 質問日 3か月 前

はじめまして、友人からこのサイトを聞いたzeroと申します。
私は食べるのが好きです。そのために、ニ週間から三週間、または一ヶ月食事を制限して、一日だけカロリーを気にせず食べます。それが楽しみであり、同時に心配です。
制限中の食事は野菜(もやし、キャベツ、マイタケ、エリンギ、にら、きゅうり)
サラダチキン、で1000キロカロリー以内に抑えています。
運動は毎朝7キロから8キロのランニングとジムで週二回の筋トレをしています。
脂肪がつくメカニズム教えてください。
それと、具体的な食事を教えてください。
男性で24さいです。

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回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 3か月 前

Zero様
食べるのがすきなのですね。そのために、運動もされているので、素晴らしいと思います。
内容に関してはこの際とのダイエット項目で、同じような方がいらっしゃるのでそちらの内容もご参考ください。似たような回答もあるかと思います。ほとんど同じような悩みをされていました。
 
順を追って説明いたします。
まず、1日好きなもののために食事制限をして、心配と感じられているなら、身体に少なからず良くないという思いがあるのですね。太るという心配ですか?
1日で体重が上がるというのは、浮腫みである事がおおいです。1週間をめどに体重がずっと1kg増えているなら、体重増加の可能性があります。しかし、それだけ動いてらっしゃるので、太るということは無いと思います。むしろその若さで、その活動量で1日1000kcalというほうが心配です。
逆に筋肉分解を起こしたりするのが心配です。生理学的にももっと食べて、身体を作ったほうが良いです。そのカロリーだと基礎代謝以下の摂取カロリーなので、身体作りはされにくいかと思います。24歳男性なら、基礎代謝は1600kcalくらいあると思います。それくらいは最低限とって欲しいという事です。
それにランニング毎日と筋トレもしていれば、カロリーは足りないくらいです。疲れやすさとかは大丈夫でしょうか。
脂肪がつくメカニズムはざっくりお話すると
脂肪や糖質の取りすぎでカロリーを7200kcalとることです。
インスリンが出すぎると余った糖分は脂肪に変わります。
カロリーのとりすぎはそれだけエネルギーにもなりますが、余剰分は脂肪に変わってきます。
具体的な食事は一汁三菜を取っていれば問題ないかと思います。
制限中の食事に、御飯と味噌汁を加えるだけで立派な食事になります。
制限中に摂っている野菜以外にも、色々な野菜やきのこ海藻類をとると非常にバランスアップになります。
要は、今摂っていない栄養を摂る事が体を整えることになります。
無い栄養をとることです。
肉魚を1品 小鉢などの野菜を2品 御飯150g 具沢山味噌汁1杯 を1食のイメージすれば、バランスは取れると思います。野菜も緑黄食野菜・御飯も玄米・雑穀などだとより栄養価が高いので、身体作りになると思います。筋肉量はアップしていきますよ! せっかくそれだけ運動されているので、いい体になるのがイメージできます。しっかり食べて身体を作って下さい。
 
またよろしくお願いします。