もう分かりません…😭

栄養相談Q&Aもう分かりません…😭
もう分かりません…😭
hikaru Staff 質問日 2週間 前

いきなりの相談すみません。
私は1ヶ月ほど前にダイエットを目標体重に達したため終了しました。そのときに親から、「脂質と糖質を控えれば太ることはない」と言われたので今も、
・間食は100kcal程のものを週に2回ほど。
・がっつりと甘いもの(ケーキやパフェ、フレンチトーストなど)は休日の昼食
・ジュースや果物は飲まないし食べない
・平日:朝食100〜250kcal 昼食240〜380kcal 夕食400〜550kcal 休日:1000〜1400kcal
・パンやシリアル、白ご飯は1日一食のみ
という生活をしています。なので、ダイエットを辞めてから1kg減っています。そのことを親に話すと、「もう何を食べてもいい」と言われたのですが、どうしても揚げ物を食べることに抵抗を感じます。唐揚げなどは低糖質だし蛋白質だからいいと分かっているのですが脂質が高いので前もって決意をしないと食べることができません。
私はもともとよく食べる方で、唐揚げは大好きだし食べたい気持ちはやまやまにも関わらず前のように何も考えないで食べることができなくなっていることがとても辛く悲しいです。でも、もう太りたくありません。
「食べて動けばいい」とよく言われますが毎日の自転車通学の往復20分、週3回の体育の授業以外に運動する時間を取ることはむずかしいです…。
全く運動していても美容体重を維持できる摂取カロリー量とはどのくらいなのでしょうか?
美容体重の方が、甘いものを食べる頻度と量、揚げ物を食べる頻度と量はどれくらいなのでしょうか?
長文失礼いたしました。

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 2週間 前

hikaruさん
はじめまして。
とても悩まれているのですね>< 自分の美にたいして、体に対してとても良く考えられているとおもいます。
私からしたらとても十分な身長・体重だと思います。まだお若いのもあるので、成長期の過程としても20歳までに栄養をしっかり摂っていかないと、成人になってからの体の貯金の切り崩しが速くなってしまうので、食べ方についてお教えしますね。
(^^)/
まず、今の年齢・性別・体重・運動量などをみてざっくり言いますと2000キロカロリーはとって大丈夫です。
15歳の年齢にしては1日1000から1400キロカロリーはとても少ないです。
今は美容体重なので特に問題はありませんが、たくさん食べるというよりも、食べ方を気を付ける、栄養素をたくさん摂るようにすると太りませんよ!むしろお肌も乾燥しにくいし、骨も強くなります。
今は大事な時期なので食べないということは避けられて方がいいです。
 
脂肪1キロ減らすのに7000キロカロリー必要です。その期間が短ければ短いほどすぐにリバウンドしてしまいます。
気を付けてくださいね。
 
では、すこし問題を出します。
チョコレート2個食べます。
唐揚げを1個食べます。
 
太りますか?
 
正解は・・・・太りません。
チョコえお2個たべて太るのなら、みんな太っています。
揚げ物も同様。
同じものを毎回、かなりの頻度で食べるから、カロリーも脂肪も摂ってしまい太ってしまいまいます。
 
では同じチョコレート、揚げ物を食べる場合、その脂肪や糖分の吸収を抑えてくれたら??
食べても吸収させにくくすれば、太りません。
 
甘いものは週末と決められているのであれば、揚げ物も週1と決めてもいいのではないでしょうか(^^)
 
脂質は太るという概念は捨てて大丈夫ですよ!
脂質もとらないと逆に体を壊してしまいます。もちろん食べ過ぎはふとります。
今の摂取カロリーでの油の使用は全く問題ないと思います。
 
油にもたくさん種類があります。
脂肪を燃やすような働きをする油、血液をサラサラにしてくれるような油、コレステロールを下げてくれるような油。
いい油を摂ることは身体にとってはてもいいことです。
 
太らない食べ方は、まず甘いものを何よりも先に入れないことです。
砂糖を使ったものすべてです。
しかし、ドレッシングをつかったサラダ、油をつかった炒め物、たんぱく質などを先にたべて、最後のほうにご飯や煮物などを食べると吸収が抑えられるので太りにくいです。ドレッシングはノンオイルよりも普通のドレッシングがお勧めです。
食べる順番で、野菜や汁物などを先に食べること、よく噛むこと、時間をかけることです。
揚げ物にとらわれなくても大丈夫ですよ(^^)/
 
いまの活動量からしたら朝昼はしっかり食べる!
よるは少し控えめでも太らないと思います。
 
学校給食は600キロカロリー程度の食事なので、その量を三食食べても1800キロカロリーです。
それを目安にしてみてもいいかもしれませんね。
それで太るということは、いまの年齢では考えにくいです。野菜不足かもしれません。
ちなみに、脂質と糖質を抑えてはだめです。
糖質をおさえるなら脂質を増やしてください。
 
色々お話はしたいですが、この辺にしておきますね!
よかったら私のブログを読んでください!
https://ameblo.jp/itssuperm
 
参考になれば幸いです。
 
またよろしくお願いいたします。