チートデイとは?

栄養相談Q&Aチートデイとは?
チートデイとは?
tk Staff 質問日 5か月 前

チートデイとはなんなのでしょうか、またその回数や頻度などを教えてください。

回答(全1件)
manabumanabu Staff 回答日 5か月 前

tk様
こんばんわ。
以前ご質問された内容を拝見致しました。
ご自身で減量されたのですね!
 
チートデイですが、簡単に説明しますと減量中の停滞期の脱却です。
 
ダイエットで食事制限を長く行っていると、体が「飢餓である」と判断してしまいます。そのため、恒常性(維持しようという体の働き)で脂肪を蓄積し、なるべくエネルギーを消費しないように体が働いてしまうのです。
体が危機に供えて省エネモードになる。そのため、停滞期がやってきます。
 
この状態を打破するために、一日だけたくさん食べて体をエコモードから身体を燃やしモードにするのが
チートデイです。
 
ですが、いつでもやっていよいものではなく
停滞期が1~2週間続いてなおかつ
体脂肪率8~10% 1週間に1回
    10~15% 2週間に1回
    15~25% 3週間に1回
とされています。※女性は3%プラスです。
25%以上の方は、行えません。
 
食べ方としては
体重×45kcal分の高炭水化物とたんぱく質です。
脂質が入ってしまっても構いません。
体重60kgなら
60×45kcalで2700kcalとなります。
 
以上が概要ですが、
基本的に、停滞期はある一定期間が過ぎればまた減っていくものです。
身体がエネルギーを減らした状態になれ、その状態が普通だと判断しまた脂肪を減らしていくからです。
ですから、体重制限のあるスポーツやビルダーさんでない限り私は、やらなくてもいいかと思っております。
長期的なスパンで考えれば、減量していくわけですから。
でも、あまりに停滞期が長いのであれば活用してみるのもいいかと思います。
 
 
あくまでも一つの方法としてお考えください。
tk様の現状でしたら、特に必要ないように思います。
 
よろしくお願いします。