体脂肪を下げるためには

栄養相談Q&A体脂肪を下げるためには
体脂肪を下げるためには
konamane Staff 質問日 4週間 前

体脂肪が13%で悩んでいる選手がいます。
どうすれば体重を維持して体脂肪を減らすことができますか?
食事の方法や種類が教えてもらいたいです!

回答(全1件)
manabumanabu Staff 回答日 3週間 前

konamaneさん 
こんばんわ。
 
マネージャー、選手の支えになっていると思います。
応援しています。
 
筋肉を維持して、脂肪を減らす方法ですね!
選手であり13%ということなので、筋肉量もあるのかなと想定致します。
 
まずは、食事ですが
しっかりと3~4食の食事をしっかりと食べるようにしてもらってください。
変に食事を減らすとカタボリックといい、筋肉量が減ってしまいます。
また、競技をしているのであれば一日のエネルギー量が不足すると練習のパフォーマンスが下がってしまいます。
 
朝、昼、間食、夕食。
・炭水化物(ごはんやパン)
・たんぱく質(肉、魚、卵、大豆)
・脂質(オリーブ油、肉や魚に含まれる脂)
・野菜、海藻類、果物
 
特に、たんぱく質は少し多めに食べるようにしてください。筋肉のもとになりますので。
脂肉であれば脂身が少なめのもも肉やヒレ肉などを選んでみてください。
そして、野菜はできるだけたっぷり摂るようにお願いします。
ビタミン、ミネラルが豊富で脂肪の燃焼を助けてくれます。
 
間食は、フルーツやおにぎり、ナッツ類を食べて、練習にそなえます。
水分補給も忘れずに。
ポカリスエットやdakaraを水で半分に薄めたものがおすすめです。
 
そしてトレーニング
 
筋肉を維持するためにも、トレーナーからの指導をおすすめします。
パワー、瞬発力、持久力が必要になる競技ですので、色々なトレーニングの組み合わせが重要です。
全身トレーニングをしてもらえたらと思います。
 
脂肪を減らすには、通常の練習に加えランニング、ダッシュなども加えると燃焼効果が高まります。
カルボーネン法を取り入れてみてください。
 
参考 ←  
 
以上になります。
 
選手の減量、競技の向上、飛躍を応援致します。