体質改善について

栄養相談Q&A体質改善について
体質改善について
piyomaru Staff 質問日 6か月 前

お世話になります。
主人が生まれつき虚弱体質で163/40と細く筋肉質ではあるのですが、すぐに風邪をひいてしまいます。また低血圧、低体温ですべての料理に生姜、にんにくを使用していますが中々改善されません。根菜類も摂るようにしていますが何かいい方法はないでしょうか、、

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回答(全1件)
manabumanabu Staff 回答日 6か月 前

こんばんわ!piyomaruさん
 
旦那様の虚弱体質、風邪等、奥様としては改善してあげたいですね!

低体温ですが
163cm、40kgですとBMIという体格指数としても約16になりますのでやせ型にはなります。やせ型でも全然問題ない人は無いのですが、症状があるということなので、できれば体重増=脂肪増できたらと思います。

脂肪にはホルモンを整えたり、体温を保温する効果もあります。

筋肉質とのことなので、熱を産む代謝は高いですが、保温する脂肪が少ない可能性も、、、

食事では、たんぱく質(お肉、魚、豆腐)は食事をしたときに体の熱を高める(食事誘発性熱産生)のが一番優秀です!
しっかり食べてみてください。生姜は、引き続き食べ続けてください。根菜類も。
ある程度、塩分も必要になります。少ないようであれば。
運動やストレッチ、トレーニングも体温を上げてくれますので、おすすめです。

食は細いでしょうか?
しっかり食べているけど、太りにくいという方もいらっしゃいます。ですが実際の一日摂取カロリーを計算すると、意外と足りてなかったりという方も、よくいらっしゃいます。
今より全体の量を少し増やしてみると、少しずつ体重も増えていくでしょう。できれば、3食食べてみてください。
私も少し体重が減ってしまったので、今は増量中です!適当に食べて太るのではなく、オリーブ油や亜麻仁油、くるみなどの高脂質食を増やしています。体に良いものなので、負担なく増量できますよ!
風邪に関しましても、脂肪が増えればある程度免疫もあがるかと思います。
食事では、粘膜を整えるビタミンAを多く含む食材…レバー、ニンジン
    免疫力を上げるビタミンCを多く含む食材…レモン、豆苗、フルーツ類
    抵抗力を高めるたんぱく質… お肉、魚、豆腐、卵など
を意識して摂ってもらえたらと思います。
また、質の良い睡眠も大切になります。
 
色々とお伝えしましたが、旦那様が少しでも改善して下さったら幸いです。