体重を増やしたい

栄養相談Q&A体重を増やしたい
体重を増やしたい
mebi Staff 質問日 10か月 前

体重を増やしたいのですが、何を食べれば効果的でしょうか?
もちろん無駄に脂肪を増やしたくなく
できれば筋肉で増やしたいです。
 
普段あまり運動はしていません。
よろしくお願いします。

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 10か月 前

mebi様
ご質問ありがとうございます。
体重を増やすためには、基本的には食べないといけません。
体重が増えない場合は、もっと食べないといけません。
1食の量が多くとれない場合でも、頻回食にして常に食べる必要があります。
増やす事に関しては食べなければいけないという事は絶対条件になります。
何を食べたらいいかは、一汁三菜のように、五大栄養素(炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル)が揃っていると非常に良いです。それが揃っていて、たくさん食べるという感じです。
お菓子ばかり、ファストフードばかりだと、確かに太る事はできますが質はかなり悪いです。
 
 
食事で筋肉だけを増やす事は体の都合上難しいのです。
食べ物を食べた際、糖質抜き、油抜きなどをしていると、カロリーが低くなり、食べても太る事が出来にくいです。
体に入ってくる油脂の量が少なければ、体は生きていくために脂肪が必要なので、必ず合成します。
 
食べ方や質にもよりますが、
筋肉で体重を増やす際は、基本的には脂肪と筋肉を同時につけます。(*つかざるおえない)
そして、体重が大きくなったら、脂肪だけを落とす食事方法をする。
これはボディービルダーでも筋肉を増やす際は一度脂肪と筋肉をつけないといけません。
全員共通です。
 
しかし筋肉をつけるには、必ず運動が必要です。筋刺激がないと(筋肉痛はイメージしやすいかと思います)筋肉の合成が起こりにくいので、筋肉が増えていきません。食事量(栄養)が少ないと、筋力はついても、筋肉量が増えない事もあります。
 
筋肉を増やしたいのであれば、よく運動して、よく食べて、よく寝る。
 
簡単に言っているかも知れませんが、これが基本となります。そして、後から筋肉量は維持し脂肪だけを落としていく食事をしていくと、筋肉だけで体重が増えていく事になります。からだのメカニズム上、やむ終えないのです。
まずは、普段から運動をする事から始めてみてはいかがでしょうか?
 
ご参考になれば幸いです。
 
宜しくお願い致します。