体重維持について

栄養相談Q&A体重維持について
体重維持について
hikaru Staff 質問日 2週間 前

私は1日1000キロカロリー前後の食事を1週間続け、158cm48キログラムから1週間で体重が1キロ減り、47キロになりました。
このことから、1日2000キロカロリーを摂るで158センチ48キログラム前後をキープ出来るのでは?と思っています。
しかし、目安摂取カロリー計算サイトで計算をしたところ私が体重を維持できる摂取カロリーは1689キロカロリーとなっています。
また、以前質問させていただいたところ1400キロカロリー以内なら太ることはないとの回答をいただきました。(その節はありがとうございます🙇)
どの摂取カロリーを基準として生活を送れば体重を維持できるのでしょうか💦
 

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 2週間 前

hikaru様
 
以前の回答では1400キロカロリー程度なら太らないとおはなしさせていただきました。1400キロカロリー以内ではもっと太らないですが、何度もおはなしさせている通り、筋肉や骨量など体を蝕む形で痩せていってしまいます。
 
ちなみに骨は20歳ころをピークに減少していきます。それまでにいかに骨のストックをつくっておくかが老後の骨粗鬆症にも影響してきます。なのて、今のうちに貯金を作っておくといいですよ(^^)
 
悩みやコンプレックスなどに関しては私は全然わかってあげられてなく、失礼なことをいってるかもしれませんが、そうでしたらすみません。
 
しかし、すこし、カロリーにとらわれすぎなのかなとも思います。
目安のカロリーはあくまで目安です。体に順応するのは1600かもしれないし、2000かもしれません。
食べたものも、すべて計算通りには食べられないし、ビタミンミネラルも焼いたりすることによって壊れたりします。
基準を気にするあまり、食事を食べることが使命感になり、楽しめなくなったりするほうが不安です。
 
あと、食べ方次第で、吸収もかわります。
吸収がされなければ同じカロリーとっても太りにくいです。
また、カロリーばかりではなく、質が伴っていなければ意味がありません。
極端なはなし、
0キロカロリーのジュースと大さじ一杯のオリーブオイル
体にいいのはどちらだとおもいますか?
カロリーはオイルの方が多いです。
その二つしかないなら、とるのは絶対オイルです。
同じカロリーなら、
500キロカロリーの幕の内弁当とファストフードなら、どちらをたべても太らないでしょうか?
答えは一目瞭然ですね(^^)
栄養計算が楽しくて、1600から2000とって体の変化を見ていくのならいいとおもいます。
しかし、そうではないならストレスにもなるし、ビタミンミネラルも消費するし、いいことはないですよ!
 
2000とっても15歳の体には足りないくらいのカロリーです。自転車にのっているから、背筋を伸ばしてこぐだけでも負荷はかかりますよ!
今は大事な時期だとおもいます。
しっかり食べて、食べる質をあげてもやすエネルギーをとってください。
体重もちょうどいいとおもいます。
変わるべきは体のラインであり、それは中身からです。
カロリーが少ないと、からだはもちません。
自分で良かれと思っていることが、逆に太りやすい体を作ることにもなるので、お気をつけください。
よろしくお願いします。