便秘症で悩んでいます

栄養相談Q&A便秘症で悩んでいます
便秘症で悩んでいます
KTM Staff 質問日 6か月 前

はじめまして便秘で悩んでいますどうしたら改善されますか?ちなみに食事は野菜中心で納豆等を積極的に取り入れてますそれとサプリメントに飲むヨーグルトとうも飲んでいます精神安定剤を服用していて副作用として便秘もあると表示されています朝も早い時間に起きて仕事に行く準備をする前にトイレに40分近くこもっていて冷たい飲み物飲んで無理してきばってだしているせいもあって内痔核になってしまい日頃から出血があります酸化マグネシウムも服用していますそれでも頑固です宜しくお願い致します

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 6か月 前

KTM様
こんばんは。便秘で悩まれているのですね。
薬も服用されており、なお頑固ということなのですね。
 
便秘ということなのでいろいろ情報はお持ちかと思います。私が提供する内容ももしかしたらもうためし済みかもしれません。
今まで多くの方を見てきた中で、便秘の解消には本当にいろいろなパターンがありました。
何がその人にヒットするかはわからないのだなというのもあります。
 
便秘解消には
食物繊維  水分 油の摂取 発酵食品 乳酸菌 果物 運動(体操) 朝食の欠食 ストレスなどがあげられます。
・野菜中心ということで、食物繊維は大丈夫かと思いますが、海藻類に多く含まれる水曜背食物繊維はとっていますか?
果物は食物繊維がとれて、ビタミンミネラルも取れるので非常にいいかと思います。
・水分もしっかりとっていますか?500のペットボトルが1日で飲みきれないようですと水分不足になります。またはカフェインの多い、コーヒー、紅茶、コーラ、緑茶などを常用すると脱水傾向になることがあるので、確認してみてください。
・太るからと思い油を極端に避けていませんか?油の摂取は潤滑油となります。あまに油、オリーブオイルなどいい油を使ってみたください。
・発酵食品の納豆やヨーグルトは食べられているのでいいですね。オリゴ糖など腸内のえさになり、善玉菌が作られやすい環境にあるので、非常にいいとおもいます。 私の家族はオリゴ糖で改善された例です。発酵食品は夕食にとると寝ている間に腸内環境を整える効果があるといわれていますので、夕食にとってみるのはいいかもしれませんね。
・早食い・どかぐいしていませんか?早く一気に食べると消化も代謝も遅れるので、腸内環境的にもよくない食べ方です。
・朝食べないと朝に腸の刺激もないですし、食生活リズムが崩れやすいので、気をつけてください。
・睡眠は取れていますか?ストレスは交感神経が働き、便意を感じにくくなります。リラックスです!
・運動はストレス発散にもなり、代謝亢進にもなるので体の環境を整える上でも非常にいいと思います。
 
いろいろな角度から見て見ましたが、何かできそうなことがあれば、便秘改善の環境因子を増やしてみてください。
 
よろしくお願いします。