夏までに身体作りたい

栄養相談Q&A夏までに身体作りたい
夏までに身体作りたい
sam Staff 質問日 5か月 前

友達から教えてもらいました。質問いいですか?
何か筋肉付けるためにとっていいものと食べたらダメなものってあります?

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 5か月 前

samさん
筋肉をつけるためには運動、または筋トレしたり、力仕事しりと、筋肉を使わないと育ちません。
運動した後に、取るべきものは肉魚卵大豆乳製品のんぱく質や多少の糖質があると筋肉はつきやすいです。
 
筋肉は運動して筋細胞を壊して修復する際に筋肉合成を促し、筋肉が成長していくという感じです。
修復するのにはたんぱく質源が必要です。牛乳などでも疲労回復効果・たんぱく質源摂取にもなります。プロテインはイメージしやすいかと思います。
食べてはだめなものは特にはないですが、ポテトチップスやカップラーメン・ファストフードや油物のとりすぎなどはよくないです。
軽度な運動程度なら、そこまでたくさんたんぱく質源摂取はしなくてもいいかと思います。
 
1回のたんぱく質源摂取量は強度や内容にもよりますが20g程度でいいかと思います。
 
宜しくお願い致します。