太らない食生活

栄養相談Q&A太らない食生活
太らない食生活
E233 Staff 質問日 6か月 前

昨年末から約半年間、間食と甘味三昧を続けた結果、昨夏の健康診断のでコレステロール、中性脂肪等々の各種数値が正常範囲から大きく外れました。気づいたら体重76キロ、腹囲89センチとなり、生活改善を始めました。「間食断ち」「白米少なめ雑穀、玄米多め」「肉よりも魚」「豆多め」「納豆、メカブ、冷奴のうち2つを毎日食べる」「エレベーター、エスカレーター不使用」おかげさまで体重66キロ、腹囲76センチとなり、先月の人間ドックでは全ての数値が好転しました。今回は、現在の食生活診断をお願いしたいのですが。ある日の食事を書き出してみました。朝昼夜ともほぼ共通して食べているものが多いのがあります。この食生活での改善点を教えて下さい。朝:雑穀おにぎり2個、バナナ1本、草餅1個、アーモンドミルク200cc、ユーグレナ入り豆乳コップ半分 昼:玄米おにぎり2個、糖質オフ野菜ジュース200cc、ミックスビーンズ、チロルチョコ1個 夜:ネギマ2本、納豆、冷奴、メカブ、ほうれん草おひたし、ユーグレナ入り豆乳コップ半分 朝:雑穀おにぎり2個(鮭、うめひじき)、バナナ1本、草餅1個、アーモンドミルク200cc、ユーグレナ入り豆乳コップ半分 昼:炙り鯖弁当、糖質オフ野菜ジュース200cc、ミックスビーンズ、チロルチョコ1個 夜:シュウマイ4個、納豆、冷奴、メカブ、ほうれん草、ユーグレナ入り豆乳コップ半分です。朝、昼はほぼ同じです。夜はシュウマイ4個が焼き魚とか餃子に変わるだけです。お酒は飲めません。タバコもすいません。
この食生活で改善したほうが良い点を教えてくださいますか。

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