太らない食生活

栄養相談Q&A太らない食生活
太らない食生活
tk Staff 質問日 9か月 前

tkです、その節はお世話になりました。質問です。私は一日1700キロカロリー以内にして生活しています。前の質問にもあった通り毎日7から10キロのランニングと胸更に背中の筋肉トレーニングもはじめました。このような食生活で筋肉は付きますか?私は毎日鶏むね肉を250グラム茹でて塩で食べいます。また、ニンニクや納豆も食べています。また食べすぎたあと脂肪となるのは何日後ですか?

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 9か月 前

tk様
前回もご質問ありがとうございました。
あれからランニングとトレーニングをされているのですね。
筋肉はどのようにつけたいのでしょうか?
ムキムキになりたいのか、ある程度、ラインのある筋肉をつけていきたいのかにもよります。
 
ランニングをすると、マラソン選手のようにムキムキにはなりにくいです。
逆に短距離選手はボルトのようにムキムキです。
 
ランニングは長距離の有酸素になるので、筋肉分解を起こしやすくなります。
私もランニングは好きでしているのですが、ムキムキになるためには相当食べないといけないと感じました。
筋トレ後もたんぱく質と適度な糖質を補給することによって、筋肉は付きやすいです。
筋肉の付き方については以前質問があった「体重を増やしたい」をご参照ください。
 
鶏肉は1食250gでしょうか?
鶏肉は高たんぱくで低カロリーですが、
豚肉や牛肉、魚にも特有の栄養があるので、色々摂られることをおすすめします。
ニンニクは代謝を更新させる作用がありますが、ビタミンB1の吸収を高める傾向があります。
豚肉にB1は多く含まれるので、私は豚肉は結構食べます。
 
ここ最近は太るということは全然ないです。
体脂肪率も10年以上1桁をキープしています。
 
脂肪が口から入って排泄されるまでには24時間から72時間くらいといわれています。
食材によっても胃の滞在時間も異なるので、一概に脂肪オンリーがどれくらいかは厳密には私ではわかりかねます。
 
脂肪の合成についてですが、
食べた糖分もそうですが、脂肪も、吸収させなければ脂肪にはなりにくいです。
100の脂肪をとったら、100脂肪になるかというとそうではないです。
また食物繊維などを一緒に摂った場合、100の脂肪は70くらいしか吸収されないかもしれません。
*数字はあくまでも目安です。正確なものではありません。例えとして使いました。
 
私たちが脂肪としてどれくらい変わったかは、体組成計で判断するしかありませんので、逐一体重計に乗る必要があるかと思います。
どこを目指しているかにもよりますが、そこまで毎日走っているのであれば脂肪はなかなかつきにくいのだと思います。
筋肉をさらにつけるのであれば、もっと食べる必要があります。
筋トレは毎日同じ部位ではなく、違う部位をおこない、筋肉を回復させるようにするといいかと思います。
筋肉を増やすにはインスリンも必要です。糖質を摂ることによって、たんぱく質の吸収を高めてあげてください。
また、糖質は疲れたからだを回復させる効果もありますのでお使いください。
 
スポーツ栄養と、ダイエットなどとはまた目的が違いますので、一概に言えませんが、
どういう身体になりたい、どうなりたい、かなどの目的が明確であれば、ゴールにはたどり着きやすいと思います。
またよろしくお願いします!