学生のお昼ご飯

栄養相談Q&A学生のお昼ご飯
学生のお昼ご飯
konamane Staff 質問日 3か月 前

ボート競技で日本一を目指している部活のマネージャーをしています。
選手に学校でのお昼ご飯でバランスよく栄養がとれてお金もあまりかけないなら何を食べればいいんだろう?と質問されました。
野菜ジュースと何か?などと思いましたが自分で考えるのは難しいです。お返事よろしくお願いします!

回答(全3件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 3か月 前

konamane様
ボート部のマネージャーさんなのですね。
いつも部員のことを思われていてとてもすばらしいですね。
お金がなくても栄養バランスを考えることはある程度出来ると思います。
栄養は基本的に三角形をイメージしてください。
一つは主食。おにぎり、パン、麺などです。
二つは主菜。肉魚卵大豆乳製品のたんぱく質です。
三つは副菜。サラダ、お浸し、煮物などの野菜です。
食堂がある場合は基本的には定食を選び、上記の三つがそろっているものを選びます。
身体が大きいので、たんぱく質量が増えるとお金も増えていくので、そこはなんとも言えません。
 
例えば
ごはん、たまご、サラダでも上記の三つはそろいます。
ミートソースパスタにミネストローネでも同じです。
ごはんに豚汁でも・・・
と上記の三角形がそろうとバランスは整ってきます。
 
かつ丼だけ、牛丼だけでは三角形の二つしかそろいません。なので、副菜を揃えるようにするといいと思います。
牛丼屋さんでいうとサラダを一緒に注文するイメージです。汁物も豚汁にするとかなり栄養価が上がります。
かなりかみ砕いて説明していますが、基本的には三角形をイメージしてください。
野菜が取れない場合は、バナナなどの果物でも栄養は摂れます。野菜=果物ではありませんが、代用としてはいいと思います。
 
運動部なので分かると思いますが、ボートだからと言って、腕の筋肉を鍛えてもダメですよね。足も腰も鍛えなければなりません。バランスとは、食品でおいても、色々なものを摂るのがバランスとなってきます。
 
少しでもイメージできれば幸いです。
詳しく聞きたい場合は、またご連絡いただければと思います。
よろしくお願い致します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

hirotoshihirotoshi Staff 回答日 3か月 前

konamane様
ボート部のマネージャーさんなのですね。
いつも部員のことを思われていてとてもすばらしいですね。
お金がなくても栄養バランスを考えることはある程度出来ると思います。
栄養は基本的に三角形をイメージしてください。
一つは主食。おにぎり、パン、麺などです。
二つは主菜。肉魚卵大豆乳製品のたんぱく質です。
三つは副菜。サラダ、お浸し、煮物などの野菜です。
食堂がある場合は基本的には定食を選び、上記の三つがそろっているものを選びます。
身体が大きいので、たんぱく質量が増えるとお金も増えていくので、そこはなんとも言えません。
 
例えば
ごはん、たまご、サラダでも上記の三つはそろいます。
ミートソースパスタにミネストローネでも同じです。
ごはんに豚汁でも・・・
と上記の三角形がそろうとバランスは整ってきます。
 
かつ丼だけ、牛丼だけでは三角形の二つしかそろいません。なので、副菜を揃えるようにするといいと思います。
牛丼屋さんでいうとサラダを一緒に注文するイメージです。汁物も豚汁にするとかなり栄養価が上がります。
かなりかみ砕いて説明していますが、基本的には三角形をイメージしてください。
野菜が取れない場合は、バナナなどの果物でも栄養は摂れます。野菜=果物ではありませんが、代用としてはいいと思います。
 
運動部なので分かると思いますが、ボートだからと言って、腕の筋肉を鍛えてもダメですよね。足も腰も鍛えなければなりません。バランスとは、食品でおいても、色々なものを摂るのがバランスとなってきます。
 
少しでもイメージできれば幸いです。
詳しく聞きたい場合は、またご連絡いただければと思います。
よろしくお願い致します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

konamane Staff 回答日 3か月 前

ありがとうございます!
選手にも話してみます!☻