教えてください💦

栄養相談Q&A教えてください💦
教えてください💦
hikaru Staff 質問日 2週間 前

158㎝、48kg、15歳の学生です。
太らない摂取カロリーを教えて欲しいです😭
また体重に表れない、揚げ物(フライドポテトや唐揚げ、コロッケなど)を食べる頻度や量、間食の種類や、甘いものの頻度や量を教えてほしいです🙇

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 2週間 前

追記
たんぱく質の摂取は筋肉の分解を抑制し、体を作る大事な栄養素です。
量的には一食あたり片手分とれるととても良いです。
カロリーがが不足すると、体にはいる栄養素が不足するという事です。
カロリーが不足しても、御飯を雑穀にしたり、緑黄色野菜をとったり海藻類をとったりと栄養の質を上げるととても良いです。
卵も何個とっても大丈夫ですので、朝1個プラスしてもいいとおもいます!
しっかり食べて体をつくると、ずっと健康的ですし、筋肉も育ち、太りにくい体を作る事が出来ます。
筋肉に関しては女性はムキムキにはそう簡単にはならないので大丈夫ですよ!
 
またよろしくお願い致します。