毎日同じメニューを食べる危険性について

栄養相談Q&A毎日同じメニューを食べる危険性について
毎日同じメニューを食べる危険性について
gakusei Staff 質問日 6か月 前

自分は1人暮らしの学生です。
毎日同じメニューを食べるのは体に悪いでしょうか?


【主食】フルーツグラノーラ糖質オフ(カ○ビー)
【野菜】なし
【肉?】牛乳
【果物】バナナ
【調味料】なし

食塩相当量合計 0.5g



【主食】米0.8合
【野菜】にんじん中1/3個、小松菜2/3株、ねぎ1/3本、白菜1/24個、マイタケ1/6パック
【肉】豆腐1/6パック、タラ65g
【果物】なし
【調味料(食塩相当量)】濃口醤油大さじ1/3(0.80g)、みりん大さじ1/3(0.23g)、うまみ調味料1/6スティック(0.53g)

食塩相当量合計 1.6g


カレーまたは鍋
【主食】米1.2合
【野菜】にんじん中1/3個、小松菜2/3株、玉ねぎ中1/3個、じゃがいも中1/2個、マイタケ1/6パック
【肉】ぶたのこまきれ肉大83g
【果物】なし
【調味料(食塩相当量)】カレールー2食分(4.2g)、または昼と同じ鍋の調味料(1.6g)

食塩相当量合計 4.2gまたは1.6g

【1日あたり食塩相当量】 6.3gまたは3.7g
(ここに2日に1回ほどお煎餅・スナック菓子が加わり+1.0g)

料理が苦手なので鍋とカレーを一度にたくさん作り、同じメニューを毎日食べてます。
生じる栄養の偏りが不安です。「この野菜もたまに加えたほうがいい」「野菜の種類をばらけさせないと危険だ」
等ありましたら教えてほしいです。

※補足
週2回ほど夜に外食します(ラーメン、牛丼または和食屋さん)。お酒は一ヶ月に1回ほど飲みます。

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回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 6か月 前

こんにちは。
お食事に関して、自分で計られていたり、塩分量などの把握が出来ており素晴らしいですね。
答えはもうご自身で出ているかと思います。
同じものを一生取り続けるのであれば同じ栄養素しか入りません。
しかし、これだけしっかり食べられているのであればそこまでは心配する事は無いと思います。
この野菜も加えたほうが良いというのであれば、上記にのっていないお野菜を摂っていただければ大丈夫です。納豆やめかぶ、トウミョウ・水菜なども良いです。
鍋は栄養を摂りやすいので、非常に良いと思いますよ。
野菜の種類はバラ消させたほうが良いに決まっていますが、緑黄色野菜もそこそこ取れているので、そのバリエーションを変えて、お鍋にすれば大丈夫かと思います。
ここまで自己管理できているのであれば、あとは色々な食材を加えるだけでいいので、是非色々入れてみてください。野菜カレーも良いですよね。
引き続き宜しくお願いします。