浮腫みの改善方法について

栄養相談Q&A浮腫みの改善方法について
浮腫みの改善方法について
aoi Staff 質問日 4か月 前

最近、夕方になると浮腫んできてしまいます。
座りっぱなしということもあるかとおもいますが、何か食事での改善方法があれば教えてください。
 

回答(全1件)
manabu Staff 回答日 3か月 前

aoiさん
むくみの仕組みですが、体は50%~60%が水分で出来ています。その水分が上手く取り込まれず、細胞の隙間に溜まってしまった状態がむくみです。
座りっぱなしということですが、人間のふくらはぎには、動物で唯一第二の心臓と呼ばれるポンプ機能が付いています。
重力で下に下がってくる水分や血液を上に戻すわけですね。そのポンプ機能が正常に働いていないと、むくみやすくなります。筋肉を動かしてあげることです。
また、リンパの流れとよく耳にすると思いますが、リンパは、血管とは別にリンパ管というものが体中に張り巡らされています。
実はそのリンパ管、体を動かさないと作用しないんです。なので、体を動かすことも大切です。また、壁に足を垂直にして立てるのもお勧めです。
食事についてですが、始めに書きました細胞の隙間のにたまってしまった水とありますが、人は塩分を摂りすぎると体の
浸透圧の関係がくずれむくみが起きやすくなります。その塩分と調和するのが、カリウムです。このカリウムを多く含むものが納豆、果物、海藻類です。ほうれん草や小松菜、ゴーヤなどにも多く含まれます。カリウムは茹でると損失しやすいので、損失しにくい生で食べられる果物と交互に食べるといいですね。
またアルコールの摂りすぎは水分を必要とし、体が水分をため込もうとするため呑み過ぎは禁物です。
改善されることを願っています!!