減量について

栄養相談Q&A減量について
減量について
tk Staff 質問日 7か月 前

お世話になっております、tkです。最近気になることがあり質問をしたいと思いました。
私は毎日1700キロカロリー以内で生活を行い、また、毎日7から10キロのラン二ングを行なっています(内3キロは自分への戒めとしてラン二ングマシンで、時速12キロ前後で走っています。食べることが好きなので自分へのご褒美として2週間から3週間食事制限を行い、次の日の一食は焼き肉食べ放題などに行っています。この前体重を測ったところ身長165センチで、体重が55キロ、体脂肪率が5.2パーセントだったのですが、ここ最近体脂肪率が下がらず上がったりするなど身体の変化が出てきました。心配になり、この前試しに明日体重計に乗ることを考えて食事を1400キロ以内にし、運動を行い次の日に体重計に乗ったところ体重は痩せておらず、体脂肪率もちょっと上がっていました。いったいどういうことなのでしょうか。よく身体が飢餓状態になると、これ以上痩せるのは危険と判断して体脂肪を蓄えるようになると聞いたことがあります。食べ過ぎれば、一週間で調整すれば、元に戻ると聞いたこともあります。具体的な説明をお願いします。

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 7か月 前

tk様
いつもありがとうございます。
身長と体重よりBM Iは20なので普通体型です。
体脂肪は5パーということで、十分脂肪がない状態です。
体型的には私と似たような感じです。
私は173cm 体重62kg 体脂肪は6から8パーの推移で来ています。
tkさんはこれ以上原料したいということでしょうか?目的目標などがあればまたお教えいただければ幸いです。
 
実質、10k走っている体で、1400は少なすぎます。1700でも少なすぎます。
医学的観点からでも基礎代謝レベルの摂取カロリーです。
10キロも走っているのにその摂取カロリは正直少なすぎます。痩せることが目的であればもっsと摂取すべきです。生命を維持するのにも基礎代謝レベルのカロリーは必要なのに、それ以上の消費カロリーは体は気がモードに入り、燃やすどころではなくなるということです。脂肪を燃やすより命を削る方が体にとっては危機的状況なので。
 
考えが引き算すぎるかなと思います。体を燃やすのに栄養が必要です。摂取量が少なければ、栄養も少なくなります。なのでしっかり栄養を取りつつ、燃やす、消費する、代謝をよくする必要があります。ガソリンもないのに、アクセル全開だと車は壊れてしまします。
 
体も同様です。カロリー、栄養を引けばいいというわけではありません。
体重をもっと落としたいのですか?
体脂肪が5パーレベルだと、ほとんど筋肉なので、もう体重を落とすには筋肉を削るしかありません。5パーなら見た目は細いはずです。
もっと食べても全く問題ないと思います。私も食べてますが、ずっと同じ数値です。ランニングもtkさんよりも少ないです。
だから、大丈夫かと思います。
 
またよろしくお願いいたします。