生理前になると免疫が落ちます。これから妊活の予定です。

栄養相談Q&A生理前になると免疫が落ちます。これから妊活の予定です。
生理前になると免疫が落ちます。これから妊活の予定です。
mikan Staff 質問日 1か月 前

生活リズムのカテゴリーではなく、食品かもしれません、すみません。。

変更が効かず、生活リズムで質問させていただきます。

もともと食が細く、学校給食もいつも残しているような状態でした。
中学大学では運動部でそれなりに食べるようになりました。
20代は不規則勤務で、夜勤をしたあとは、膀胱炎になりやすくなったり、冬だと風邪を引きやすくなったりしました。
また、生理前になると、ちょっとした冷えを感じるとすぐに風邪をひいたり、風邪をひくと悪化したり、免疫が落ちているなと感じることが多くなりました。運動はジムに通ったりして、定期的にしていました。
30代になり、夜勤のある仕事をやめましたが
デスクワークで首や肩に疲れを感じ、そこから喉の痛みに繋がったりすることも多くなりました。忙しく運動の習慣もとれなくなり、食欲も年齢と共に落ちてしまい、直ぐお腹いっぱいになってしまいます。
甘いものをつまんでしまうことも多く、
30歳のHbA1cは5.6
ここ二年同様の値が続いています。

これから妊活!というところで、歯の抜歯から化膿してしまったり、免疫の衰えを感じます。
少食な人は、どのように効率的に栄養を取っていったらよいのでしょうか?

ちなみに身長156センチ、
体重44キロです。

宜しくお願いします。

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 1か月 前

mikan様
妊活動頑張ってください!本当に応援しております(^^)
私なりにお力になれれば幸いです。
体重はBMIが18なので、痩せの領域に入ります。体温はどうですか?35度台だと、低体温ですし、貧血もあるとまた免疫力が落ちてしまう要因にもなってくるかと思います。
基本的に全体量が少ないと体に入ってくる栄養素が少ないので、体にとっても不足となってしまいます。
過度なストレスにより交感神経が優先になると、栄養の消費もはげしくなる代わりに、逆に食欲が落ちたりもします。
 
ストレスは大丈夫ですか?お風呂でもいいのでリラックスできる時間があると良いかと思います。
また、睡眠はどうでしょうか?睡眠不足でもホルモンを乱してしましますので、そういった部分もすこし気をつけられると良いかもしれません。
 
食事に関しては、たんぱく質はとても必要になってきます。肉魚は基本的に多くのたんぱく質を含みます。手のひら分くらい取れるのが理想ですが、無理そうであれば、御飯に鮭フレーク、ひじきに大豆をいれたり、スープに卵を溶かしたり、味噌汁に豆腐をいれたり、サラダにツナを入れたりとちょい足しでたんぱく質を強化してみるのも良いと思います。
ヨーグルトは普通のヨーグルトでも良いですが、ギリシャヨーグルトは水が切ってある分、量は変わらずとも高たんぱく、高栄養となっていいます。良かったら間食としてとられても良いかと思います。
1食が少量でも頻回食(5日食)などにしてみるとどうでしょうか?
お菓子の質を上げると栄養が高まりますよ!
なっつやチーズ、バナナ、ちょっとしたおにぎり、ソイジョイのような栄養価のあるバーなどもいいかと思います。
水分が摂りやすいのであれば、プロテインなんかも栄養補給の観点から水分のようにこまめにとれるので良いと思います。
一気に飲むのではなくちょびちょび飲むと良いです。
妊活のためには、全体的なリズムをできるところから少しずつはじめられると良いかと思います。
栄養はとても大事になってきます。葉酸や鉄などのミネラルのサプリメントも準備のためなら良いかもしれませんね。
なるべく食品から摂れる様に心がけてください><
HbA1Cが5.6であれば特に糖分に関しては心配しなくても大丈夫です。 (^^)
摂取量自体がすくないので、まずはエネルギー補給です。
アマニ、エゴマ油、オリーブオイル、ココナッツオイルなどもうまく使ってカロリーアップしてみると質も伴っているのでいいです。
1日で食用油とあわせておおさじ2~3くらいを目安にされるとよいです。
 
上記のように色々な角度で物事を考えて、できるところからされると良いかと思います。
無理されないで下さいね!
 
宜しくお願い致します。