痩せすぎている

栄養相談Q&A痩せすぎている
痩せすぎている
MT Staff 質問日 4か月 前

今年19です、174で51kgです。どうすれば身長を3cm上げて、もっと肉付きの良い体作りできますか?ジムに行ってますがなかなか上がりません。

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 4か月 前

MT様
こんにちは。コメント有難うございます。
年齢と身長にしては、少しやせてしまっている感じがあります。身長を伸ばすことは保障はできませんが、肉付きの良いからだ作りに関しては私なりにアドバイスできればと思います。
性別は男性として考えさせて頂きます。女性でしたらすみません。
年齢、身長、体重から、基礎代謝量は大体1600kcalとなります。そこに運動している活動量を掛け合わせてだいたい2700kcalが1日の食事量として必要になってきます。この量でたんぱく質の量は100g程度は必要となってきます。
 
*2700kcalは、中学校の学校給食の4食分くらいの量になります。
*たんぱく質100gとは、肉なら500g 魚なら5匹程度1日で必要となってくる量です。
 
ジム以外にもバスケ、サッカー、バレー、野球など運動をしているのであればもっと摂取量は必要となってくることがあります。
体重がやせているので、日常的には 摂取カロリー<消費カロリー となります。
1回の食事量が多かったとしても、体重が増えない場合はあきらかに消費量が多いこととなります。
 
単純に考えて、体重を増やすためには食べないと始まりません。
もっと食べる必要があります。
沢山食べられない場合は、分食する必要があります。
1日5食など、朝昼晩の食事以外で間食をとって総エネルギー量を増やす方法です。
よく、野球選手など体を大きくする場合は分食をして筋肉と脂肪を大きくしたりしてパワーをだします。
栄養がしっかり入るようになれば、筋肉も増え、身長もの伸びる可能性はあるかと思います。
 
運動後にもうまく栄養を取ってください。
よろしくお願いします。