痩せたい。1日の摂取の目標カロリーがわかりません。

栄養相談Q&A痩せたい。1日の摂取の目標カロリーがわかりません。
痩せたい。1日の摂取の目標カロリーがわかりません。
Takahiro Staff 質問日 4週間 前

48歳 身長 163cm 72kgです。
痩せたいです。脳性麻痺による障害で自立歩行不可能です。普段は頭をつかうだけですので糖分しか消費出来ないです。有酸素運動はほぼ出来ないです。専門家の意見を求めます。業者のコンタクトはお断りです。普段はカロリー計算して居ます。
母は高齢で特別なことはできないと申しております。 また、上半身だけで出来る運動はありますか? 1日の食事の撮り方だけでもできたら教えてください。病院の医師はそれぞれ医師によって、目標カロリーが異なりました。どうぞよろしくお願い申し上げます。

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 4週間 前

 takahiro様
確認ではございますが、ご質問はお母様の話ではなく、ご本人様という認識でよろしいでしょうか?
詳細にはお答えできないかもしれませんが、私で対応できる範囲でお答えいたします。
 
48歳 自立歩行不可能でという回答をさせていただきます。また、男性か女性か分かりかねますが、男性としてお答えいたします。
さらに、お医者様にも通われているので、制限などはわかりかねます。責任は負いかねますがあくまで一般的な部分でお話いたしますことをご理解ください。
 
 
 
男性か女性でも基礎代謝は異なりますが、摂取カロリーに関しては最低でも1200はとられるといいと思います。
48歳男性でも1000以下の摂取カロリーは少なすぎます。身体も動かせないとはいえ、基礎代謝以上の摂取カロリーはとらないと身体が弱くなっていってしまします。食べない痩せ方は非常によくありません。
 
まず、カロリー計算をされているということはとても素晴らしいと思います。
ダイエットに関しては1ヶ月に1キロ痩せれば素晴らしいと思います。焦らずしっかりやっていってください!
特別なことはしなくていいとおもいますよ(^-^)�
 
どのような食事をしているかは分かりかねますが、
まず、
①72キロまでどれくらいのペースで太ってしまったのか。
夜の過食なのか、酒の飲み過ぎなのか、甘いもの摂り過ぎなのか、ジュースの飲み過ぎなのか、早食いなのか、食べてすぐ寝てしまうのか、睡眠不足なのか、野菜不足なのか、魚不足なのか、ファストフード・お菓子のとりすぎなのか、揚げ物のとりすぎなのか、など、自分はまずかったなーともうことに心当たりはありませんか?
そこを見直すだけでもダイエットになります。
②糖分を取りすぎていないか?
頭をつかうので、糖分はたくさん取れていると仮定します。液体で甘いものをとると血糖値はグンとあがり、グンと下がります。下がってくるとまたお腹がすいたように感じるようになります。血糖値の上がりが緩やかだと下がりも緩やかなので、お腹すいてダメだ><ということにはにりにくく、太りにくくすることができます。
③たんぱく質は足りているか?
肉魚大豆卵乳製品のたんぱく質は代謝する際に一番のカロリーを消費します。毎日焼肉のようにたくさん食べる必要はありませんが、肉魚は片手の手のひら分くらいは1食で取れていれば足りると思います。身体をつくる源にもなるので、しっかりとっていきましょう。
 
③野菜、海藻類きのこ不足
ビタミンミネラルを多く含みます。これらは糖質、タンパク質、脂肪の代謝を促します。身体に対して効率よくエネルギーに変えてくれたりします。いくらいいガソリンを入れても、いいエンジンオイルがないと車は動きません。ビタミンミネラルは体にとっていいオイルの役割になります。片手分は最低でも一食でとられるといいかもしれません。
④水は飲んでいるか?
水分不足だと、体は代謝をうまく起こせません。砂漠に花は咲きませんが、オアシスには草木があります。それは水があるから。
身体がかれていると燃えていきません。水分制限がなければ最低でも1リットル以上はのまれるといいと思います。
 
⑤睡眠について
寝れていますか?睡眠はホルモンを促し、身体をリセットしてくれます。睡眠不足で起こることは体への負担、ストレス、自律神経の乱れ、食欲の乱れなど、負のスパイラルをうみやすくなります。リラックスして十分な睡眠をおとりください。
⑥上半身の運動について
上半身の運動は、肩甲骨周りを動かす運動が非常にいいと思います。肩甲骨周りには褐色脂肪細胞といって燃えやすい細胞が集まっています。そこを活性化すれば身体もポカポカし、血の巡りも良くなります。背筋を伸ばして、骨盤を立てる。胸をはるようにする。
そして深呼吸するように手を肩甲骨を動かすように意識しながらあげると、肩甲骨周りがうごきます。
それが意識できたらラジオ体操の上半身バージョンでしっかり身体の動きを意識しながら本気でやると結構いい運動になると思います。要はどこを使って運動しているかの意識をすることです。
 
簡単ではあるかもしれませんが、回答とさせていただきます。
 
 
 
 
 
カロリー計算もされて素晴らしいですね。