糖質制限

栄養相談Q&A糖質制限
糖質制限
Hamo Staff 質問日 3か月 前

hirotoshi様
お返事ありがとうございました。1人の時はご飯が食べるのが面倒になってしまうし、家族といるときは、無理やり家族に食べさせようとしたりの自分は太るのが怖くなってしまったり、いつも食事のことばかり考えてしまいます。これは、拒食症じゃないか時は思ってます。辛いです。治したいです。白米はどのくらい増やしてってのおかずをどのくらいにしていけばよいのでしょうか。おかずは何がよいのでしょうか。お肉、魚、野菜の割合はどれくらいあればいいですか。白米は計量器がないので見た目でわかる方法にないでしょうか。朝、昼、晩のを知りたいです。また、体重は1ヶ月や一週間でどのくらいのペースで増えればよいのでしょうか。よろしくお願いします。

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回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 2か月 前

こんにちは。
御飯を食べるのが怖いのですね。でもちゃんと食事を理解すれば大丈夫ですよ。まずは食事のことをしってあげるとイメージとしていい友達関係になれると思います。
体重増加に置いての本当に、筋肉を付けたいのであれば、脂肪を増やさずに筋肉だけ上げるのは体の構造上難しいです。一度筋肉と脂肪をつけて(付かざる終えない)、脂肪だけ落とすという形になります。
体重増加はしますので、そこは認識してくださるとうれしいです。
食事が普段から少ない場合は、代謝能力も下がっており、エコモードといった表現がいいかとおもいます。
なので、食べる事もトレーニングという意味で、食べて、お腹を動かして、腸内環境も整えていい循環を生んでいくといいですね。
 
普通にごはんを食べる分にはまずは、御飯100g程度取ってみてはどうですか?パンなら6枚切り1枚とか8枚切り1枚とか、果物やイモ類なんかも1個からとかでも良いと思います。
白米の量はコンビニのおにぎり(具無し)で100g程度のご飯量です。ご参考下さい。
白米が心配なら、雑穀米なども良いと思います。
野菜は茹で野菜だったら片手分を1回の食事で取れるようにするといいです。
肉魚も片手の手のひら分くらいは1回の食事で取れるようにすると、かなりいいです。
無味無臭のMCTオイルもつかうと、効率のよいエネルギーになりますので、体力低下、栄養状態の低下を防ぐ効果があります。
あと、カロリーを気にするのであれば、一汁一菜のように、御飯と、具沢山の味噌汁でいいです。
味噌の発酵食品、豚汁などのようにたんぱく質の入った味噌汁はそれでおかずになります。
体重は1ヶ月に1kg増加のペースで良いと思います。
もし詳細にサポートして欲しい場合は、ご相談に乗るので、またご連絡下さい。
URLの管理栄養士さんも拒食症の経験があるのでより、リアルに相談できると思います。
併せて宜しくお願いします。