糖質制限について

栄養相談Q&A糖質制限について
糖質制限について
Hamo Staff 質問日 9か月 前

20代女です。運動はほぼなしです。糖質制限をし、ほとんど糖質を取らない生活を送り、154センチ、体重が37.5ぐらいです(朝測って)。痩せすぎているなとわかっていますが、体重が増えることが怖くて食べれません。こんな、暗い鬱の状態から抜け出したいと思っています。つまり、糖質制限をやめたいのです。体重が3から4キロ程度増えるのは当たり前だと思っています。しかし、体に脂肪はつけたくなく、綺麗な状態を保ちたいです。正しい糖質制限のやめかた、例えば体が糖質に反応してため込み過ぎないようにしながら、糖質をとれるようにしていき体重を戻し、維持できるようにしたいのです。想像なのですが、急に糖質をとるようになったら、体は溜め込もうとしてしまいますよね?正しい糖質制限のやめかたを教えて下さい。玄米や雑穀米は用意しにくいため、通常の食事、白米や食パンなどで行う方法が知りたいです。タンパク原は通常、魚、たまに肉、卵や納豆でとっています。よろしくお願いします。

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回答(全2件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 8か月 前

Hanoさん
こんにちは。お身体の調子は如何ですか?ご連絡が遅くなってしまい申し訳ありません。
ご自身でも体調のことは分かっておられるのですね。
糖質制限をしているのはすごいことだと思います。体重が減りすぎて生理は止まっていませんか?
生理が起こっていても調子が悪いなどあれば、ご飯は入れるべきです。糖質も立派なエネルギー源です。糖質=太るは過剰な摂取などが原因になります。引き算での考えでは戻したらもとには戻るところもありますが、少しずつ食事量を増やしていくことをお勧めします。
正しい糖質制限の辞め方は、少量でも糖質を入れていく方法がいいです。まずは朝だけごはん50gから始める。又は果物・芋類から始めるなど。GI 値が低いものから始めるなど。一気に増やしていかないこと。
糖質は1g当たり水分は3g引っ張ってきますので、普通に水分量が増えて体重の数値的には上がります。
ダイエットがすぐに結果がでないのと一緒でそんなすぐに脂肪はつきません。
よっぽど糖質を摂っているか、良くない油の摂り過ぎか。
今の食事量はおそらく多くないはずです。
普通の食事でも全然太りませんよ!
私もそういう食事指導をしています。
足し算の栄養方法ですね!いまよく言われている食べ痩せです。
食べて痩せたら引くところないから、制限も何もいらないですよ😊
 
タンパク質、脂質はしっかり摂ったほうが糖質制限にはいいです。私も続きませんでした。逆に体を壊しそうになったので、油をたくさんとったら元気になり、肌にも潤いが出来てきました。
間違った方法はいい痩せ方とはいいません。体重ばかりにフォーカスがいきすぎて、筋肉量が減る方が燃費も悪しい、代謝も悪くなります。
拒食症など食事に本当に抵抗があるなら、
自身が拒食症から復活した、管理栄養士さんで、パーソナルで栄養サポートをしている方も紹介できます。
私自身もパーソナルで栄養サポートをしていますが、拒食症などにはなっていないので、お気持ちが察しきれない部分があるかもしれません>< 一応URLを貼らせていただきますので、ご確認ください。 
自分の身体を治すには、このメールだけで解決できることではないので、パーソナルでの食事の在り方を知る必要もあるかと思います。これから一生していく食事。知識はとても大事な財産になると思います。
 
そして心も大きく変わると思います^^
 
またよろしくお願いします。
 
https://ameblo.jp/hana-stubaki/
ぜひご参考ください。

Hamo Staff 回答日 8か月 前

hirotoshi様
 お返事ありがとうございました。1人の時はご飯が食べるのが面倒になってしまうし、家族といるときは、無理やり家族に食べさせようとしたりの自分は太るのが怖く鳴ってしまったり、いつも食事のことばかり考えてしまいます。これは、拒食症じゃないか時は思ってます。辛いです。治したいです。白米はどのくらい増やしてってのおかずをどのくらいにしていけばよいのでしょうか。白米は計量器がないので見た目でわかる方法にないでしょうか。朝、昼、晩のを知りたいです。また、体重は1ヶ月や一週間でどのくらいのペースで増えればよいのでしょうか。よろしくお願いします。