糖質制限を緩める場合

栄養相談Q&A糖質制限を緩める場合
糖質制限を緩める場合
korotamachan Staff 質問日 5か月 前

10月の血液検査で肝臓の数値が高かったため、12月から昨日2月19日まで30分程度の筋トレと、1日糖質20g以下の厳しい糖質制限をしました。体重は2ヶ月で8.2kg、体脂肪率は5.2%減りました。1月24日の血液検査では肝臓の数値も基準値に減りました。ところが1週間前から眠気と疲れがひどく寝ても寝ても眠いし、なんとなくだるい感じがします。毎日していた筋トレ(自宅で腹筋やスクワットや腕立てなど)もさぼりがちになってきました。順調に落ちていた体重も、この1週間はピクリとも落ちません。厳しい糖質制限で食事も鶏胸肉や豆腐や納豆やロカボパンなどばかりで飽きてきました。糖質制限の限界が来たのかなと思っています。健康に元のバランスの良い食事に戻して、疲れにくいカラダにしたいのですが、どのように戻したらいいでしょうか?栄養がかなり偏っているので、このままではカラダを壊してしまうのではないかと心配です。どうか適切なアドバイスをよろしくお願い致します。

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回答(全2件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 5か月 前

korotamachan様
コメントありがとうございます。
 
 
肝機能が悪く、糖質制限をされていたのですね。
 
糖質制限は医師に勧められましたでしょうか?
個人での糖質制限は危険を伴いますので、お気をつけ下さい。
 
 
まず、肝機能が上がった原因は思い当たることはありますでしょうか?
暴飲暴食、夕食が遅い、食べてすぐ寝てしまう、お酒をのみすぎている、甘いものの食べすぎ、など
食習慣や生活習慣が原因となります。
厳しい糖質制限をしなくても、上がってしまった原因が分かればそれを緩やかにしていくと、検査値は徐々に改善していきます。体重減少も同様です。
糖質制限自体、引き算の考えなので、エネルギーをある程度維持していかないと身体を壊していく上、引き算して結果がよくなっても足したら元に戻りやすいです。
栄養を足し算して、身体が変化していけば引く必要がないので、とても良いです。
 
体を動かすにも、呼吸をするにもエネルギーを使います。炭水化物・脂質・たんぱく質は体のエネルギーになります。
厳しい糖質制限をすると、エネルギー不足になり、パフォーマンスを下げますので今は、エネルギー不足の状態なのかなと思います。(*実際の食事内容を把握しておりませんので一概には言えません)
 
食事の戻し方ですが、
いきなり普通の食事に戻すと、リバウンドの可能性があります。
体重を減らしたいのであれば、食べた分のエネルギー消費が出来る身体を作って行くことです。
 
主食は1日20gということですが、少しずつ糖質を50g、100g、150g、200gと増やしていくと良いです。
また、食べてはいけないものは基本的に無いので、食事の質が大事になります。
 
もし、抵抗があるのであれば、
コンビニのちいさい丸いおにぎりを1個くらいのごはん量と
豚汁のような味噌汁やスープを具沢山にしてメインをつけて、一汁一菜をベースに食事をされてみてはどうでしょうか。
主食は白いご飯よりも雑穀米や玄米にすると主食からも栄養を摂ることが出来ます。
どうやって栄養の質を上げるかが今のkorotamachan様には重要です。
 
これだけでも疲れやすさはなくなると思います。
体にエネルギーが満たされ、それをうまく回すビタミンミネラルをとり入れれば、うまく循環していきます。
糖質制限自体がバランスを偏らせてしまう原因にもなっているなら、普通の食事に戻せば普通のに栄養が入ってくるということになります。
難しく考える必要はありません。
 
ゆっくり焦らず食事を戻されてください。
また、しっかり栄養の大切さを知ると食べることに対する怖さ、バランス不足などはなくなります。
 
よろしくお願い致します。
 
 
*現時点で、疾患や検査値において心配であれば、検査を受けられた医療機関において、栄養指導を受けることをお勧めします。
*コメント頂いた文章だけの情報では分からないことも多いので、適切にアドバイスが出来ていないかもしれません。ご了承ください。(食事内容・生活習慣・身体的なことなど)
*本気で身体をどうにかされたい場合は、個別にご連絡いただけますとご対応致します。
 

korotamachan Staff 回答日 5か月 前

hirotoshi様 お忙しい中、回答ありがとうございました。
早速、今日から糖質制限を緩めて、糖質の量を今までより増やして、夕食も少しのご飯と一汁一菜で食べてみました。
危うくカラダを壊すところだったと反省しております。少しずつ糖質の量を増やしていこうと思っています。多少のリバウンドは仕方ないかなと思います。
肝臓の数値が悪くなったのは、明らかに運動不足です。そのため糖質制限しながら筋トレをしていました。かかりつけ医の先生からは、糖質制限は勧められていませんでした。今思うと、低血糖状態で運動していたのだと恐ろしくなります。
栄養バランスを考えてエネルギー不足を解消したいと思います。今朝からずっと足が重くカラダがだるかったのですが、糖質量を増やしたら今日は解消できました。