血液をサラサラにするのに効果的な食べ物

栄養相談Q&A血液をサラサラにするのに効果的な食べ物
血液をサラサラにするのに効果的な食べ物
shinya Staff 質問日 6か月 前

先日健康診断へ行ったのですが
血液の流れ(ドロドロ具合)が実年齢よりも+10歳ほど高いと診断結果に記載されていました。

それから乳製品を控えたりなどして、一応気をつかってはいるのですが
血液をサラサラにするためにはどのような食生活を心がければよいでしょうか?
よろしくお願いいたします。

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 6か月 前

shinyaさん
健康診断お疲れ様でした。お体はいかがでしたか?ほかの数値は問題なければ幸いです。まず、血液がドロドロのイメージというと、タバコ・糖尿病などをイメージ出来るかと思います。タバコは大丈夫ですか?甘いものやご飯の摂りすぎなどはないでしょうか?血糖値が高い状態が続くと、ドロドロになりやすいです。
運動不足は大丈夫でしょうか?定期的な運動は血流循環をよくし、血管を強くする効果もあります。
食生活の点では、糖質の過剰な摂り過ぎ、揚げ物などの油の摂り過ぎ、野菜不足、繊維不足、大豆製品不足、魚不足などはありませんでしょうか。
代表的なのが魚です。青魚に含まれるDHA・EPAは血液の流れをよくする効果(血栓予防)があります。今流行りの亜麻仁・エゴマ油も体内でDHA・EPAに変える作用があるので、ちょこっとサラダにたしてみてもいいかと思います。
大豆製品にもサポニンという成分が、血栓を予防する効果もあり、ほかの栄養素の観点からも納豆やおからなど、食べられてみてください。
玉ねぎが血液をサラサラにするということも聞きますが、ネギ類の成分で「アリシン」が血小板の抑制効果が有り血液サラサラにする役割を担います。また、つんとした成分の硫化アリルは血液サラサラにする効果があります。これから新玉がでるのでぜひオニオンスライス、ネギの味噌汁などもいいかと思います。
生姜がいいのはなんとなくわかりますね。からだを温める代表的な食べ物です。
緑黄色野菜は様々なビタミン・ミネラル・食物繊維がとれるので、体の代謝の全体をサポートしてくれます。
まずは、あるものを減らすのも大事ですが、ないもを足してみる生活にされるといいかと思います。
 
ご参考頂ければ幸いです。
にんにくも血栓防止作用、コレステロール低下作用があるので、いいかと思います。