間食について教えて下さい😭

栄養相談Q&A間食について教えて下さい😭
間食について教えて下さい😭
hikaru Staff 質問日 2週間 前

何度もすいません🙇
栄養バランスを考え、食後に梨を4切れほど食べたりするようにしました!
また、週に2回ほどと決めていた間食も最近お腹が空くことが増えてきたので〜60kcal程のもの(チョコレート一欠片、ドライフルーツのマンゴーを一切れ、一口餅1つなど)を毎日食べてしまいます💦
この生活を続けていると太りますか??
摂取カロリー以内には抑えています💦

(追記)

甘いものを食べるときはゼロシュガーのジュースなどを飲んでから食べるようにしていますが、効果はありますか?

また、砂糖を使っているものでも甘くないもの(甘辛く煮た肉や魚、たくあんなど)でも最初にたべないようにした方がいいのでしょうか?

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 2週間 前

hikaru様
間食についてです。一つずつ回答していきます。
間食には特にルールはありませんが、200kcal程度におさめておくと良いのではないかと思います。
間食=甘いもの というようなイメージがあるかもしれませんが、食べ方次第で太るのを防いでくれますし、体の栄養にもなっていきます。
間食をとるなら、ナッツやチーズ、果物といったものがお勧めです。どれも血糖値を上げにくい上に、栄養バランスに優れています。チョコレートならカカオ70%以上のものを摂られると、カカオポリフェノールの摂取にもなりますし栄養価はよいです。ドライフルーツやもちなどは一口程度なら全く問題ないと思います。
 
摂取カロリーが1400キロカロリーくらいであればまず太るという事はないと思います。
体重が増えるとすれば、むくみによる体重増加などはあるかもしれませんが、脂肪として太るという事は考えにくいです。
しかし、野菜不足、繊維不足などによるビタミンミネラル不足が糖質や脂肪、たんぱく質の代謝を滞りやすくさせるので、甘いものや糖分にかたよった食事をしているともしかしたら脂肪はふえるかもしれません。体重はカロリーの範囲内であれば太らないと思います。
 
ノンシュガーのものですが、血糖値は上げないので基本的には太らないです!
砂糖を使った煮物などですが、これは初めに食べないほうがいいのは確かです。和食は砂糖を使ったものが多いので、油やたんぱく質が入ったもの、サラダなどの野菜を先にたべてから、砂糖の入った煮物や御飯などをとると、吸収の観点からは良いと思います。
 
栄養計算が出来ているのであれば太る心配はないかと思います。
むしろ数字にこだわりすぎてストレスにならないかが心配です><
若いというのもあり、まだ成長の過程です。
たんぱく質、カルシウムなど骨や筋肉をつくる材料をとらないと将来は骨がもろくなりやすかったりします。成長期にはとても栄養は重要です。
体にいい油などもとられるとカロリーアップにもなるし、血糖値も上げにくいですし、代謝も促しますし、脂肪も燃やしてくれたりもするので、疲れやすいなどあれば、ぜひ+してみてください。
しっかり、バランスよく摂れていれば大きな心配しなくても大丈夫かと思います。
食べなさ過ぎには注意してください。
そして、食事を楽しんでください(^^)
 
宜しくお願い致します。