食べすぎたあとの食生活

栄養相談Q&A食べすぎたあとの食生活
食べすぎたあとの食生活
tk Staff 質問日 1週間 前

はじめまして、私は23歳男性です。運動と食べるのが大好きで毎日7から10キロの朝ラン二ングと週に2回胸と腹筋を中心に筋トレをして鍛えています。一日の摂取カロリーは1700キロカロリーまでで制限しています。約8年前は体重が90キロぐらいありましたが、運動と食事によって現在身長165センチ体重が53キロぐらいです。自分へのご褒美として二週間から三週間、上記の食事制限、運動などをして、次の一日だけは好きものを食べたり、食べ放題に行ったりしています。食べすぎたあとに、どのような食生活、食事制限期間を設ければ体重が増加しないでしょうか?具体的な日数などを教えてください。

回答(全2件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 1週間 前

tk様
毎日10キロも走られていて、とても素晴らしいですね!
私も毎日ではないですが、5キロほど走っています。とても気持ちいいですよね。
週二回の筋トレも胸と腹筋と、身体の前面なので、背筋や背中もきたえるとバランスはよくなるかと思います。
私も、元パーソナルトレーナーでしたので、筋トレ、いいですよね!!
さて、昔は90キロもあったということで40キロちかく減量されたのですね。
その経験は非常に大きいと思います。
 
基本的に毎日10キロ走っていて、23歳の若さなら、2500キロカロリー以上とっても大きくは問題ありません。
そして食べ過ぎたあとに体重が上がるのは
①食べた重量の問題
②お酒・塩分の摂りすぎでむくんだ場合
③カロリーオーバーの場合
体重が一日でたくさん脂肪に代わるということはなく(その日にも脂肪の合成はされています)、ざっくり言うと、代謝の積み重ねによって、合成され太るという形になります。
多くは水分の関係で体重があがり、太ったと勘違いしやすいです。
 
 
食べ過ぎた後は2、3、日普通の食事をすればもとに戻ります。
どのような食生活かは、環境などはあるかと思いますが、
①野菜をしっかり食べる
②糖質にかたよりすぎない
③水分をしっかりとる
④バランスよく食べる
基本的なことですが、食べ過ぎたとおもっているなら、普通にもどせば身体は普通にもどります。
代謝を促すのであれば、やはり野菜やお肉魚、海藻類などビタミンミネラルが豊富なものをたべて、自分が腹八分目という感じで食べればすぐに元通りになります。
これはトレーナー時代の時に多くのお客様にお伝えしてきました。
多くの方は食べたら太るという概念が強く、心配しすぎなのだと思いましたので、実際ためさせました(^^)
消化・吸収などの代謝は1日以上かかります。
今日出た便は1日以上前のものです。
なので、身体のメンテナンスには2、3日あれば大丈夫かと思います。
毎日ランニングしているのであれば、そこまで気にしなくても大丈夫かと思います。
むしろ水分不足と、食事の不足が心配です。
お身体に気を付けてくださいね。
 
ダイエット経験があるので、きっと大丈夫かと思いますよ!
 
またよろしくお願いいたします。
 

hirotoshihirotoshi Staff 回答日 1週間 前

tk様
毎日10キロも走られていて、とても素晴らしいですね!
私も毎日ではないですが、5キロほど走っています。とても気持ちいいですよね。
週二回の筋トレも胸と腹筋と、身体の前面なので、背筋や背中もきたえるとバランスはよくなるかと思います。
私も、元パーソナルトレーナーでしたので、筋トレ、いいですよね!!
さて、昔は90キロもあったということで40キロちかく減量されたのですね。
その経験は非常に大きいと思います。
 
基本的に毎日10キロ走っていて、23歳の若さなら、2500キロカロリー以上とっても大きくは問題ありません。
そして食べ過ぎたあとに体重が上がるのは
①食べた重量の問題
②お酒・塩分の摂りすぎでむくんだ場合
③カロリーオーバーの場合
体重が一日でたくさん脂肪に代わるということはなく(その日にも脂肪の合成はされています)、ざっくり言うと、代謝の積み重ねによって、合成され太るという形になります。
多くは水分の関係で体重があがり、太ったと勘違いしやすいです。
 
 
食べ過ぎた後は2、3、日普通の食事をすればもとに戻ります。
どのような食生活かは、環境などはあるかと思いますが、
①野菜をしっかり食べる
②糖質にかたよりすぎない
③水分をしっかりとる
④バランスよく食べる
基本的なことですが、食べ過ぎたとおもっているなら、普通にもどせば身体は普通にもどります。
代謝を促すのであれば、やはり野菜やお肉魚、海藻類などビタミンミネラルが豊富なものをたべて、自分が腹八分目という感じで食べればすぐに元通りになります。
これはトレーナー時代の時に多くのお客様にお伝えしてきました。
多くの方は食べたら太るという概念が強く、心配しすぎなのだと思いましたので、実際ためさせました(^^)
消化・吸収などの代謝は1日以上かかります。
今日出た便は1日以上前のものです。
なので、身体のメンテナンスには2、3日あれば大丈夫かと思います。
毎日ランニングしているのであれば、そこまで気にしなくても大丈夫かと思います。
むしろ水分不足と、食事の不足が心配です。
お身体に気を付けてくださいね。
 
ダイエット経験があるので、きっと大丈夫かと思いますよ!
 
またよろしくお願いいたします。