食生活のアドバイス

栄養相談Q&A食生活のアドバイス
食生活のアドバイス
E233 Staff 質問日 4か月 前

​一​昨年末から約半年間、間食と甘味三昧を続けた結果、昨夏の健康診断のでコレステロール、中性脂肪等々の各種数値が正常範囲から大きく外れました。体重76キロ、腹囲89センチとなり、生活改善を始めました。「間食断ち」「白米少なめ雑穀、玄米多め」「肉よりも魚」「豆多め」「納豆、メカブ、冷奴のうち2つを毎日食べる」「エレベーター、エスカレーター不使用」おかげさまで体重66キロ、腹囲76センチとなり、先月の人間ドックでは全ての数値が好転しました。今回は、現在の食生活診断をお願いしたいのですが。ある日の食事を書き出してみました。朝昼夜ともほぼ共通して食べているものが多いのがあります。この食生活での改善点を教えて下さい。朝:雑穀おにぎり2個、バナナ1本、草餅1個、アーモンドミルク200cc、ユーグレナ入り豆乳コップ半分 昼:玄米おにぎり2個、糖質オフ野菜ジュース200cc、ミックスビーンズ、チロルチョコ1個 夜:ネギマ2本、納豆、冷奴、メカブ、ほうれん草おひたし、ユーグレナ入り豆乳コップ半分 朝:雑穀おにぎり2個(鮭、うめひじき)、バナナ1本、草餅1個、アーモンドミルク200cc、ユーグレナ入り豆乳コップ半分 昼:炙り鯖弁当、糖質オフ野菜ジュース200cc、ミックスビーンズ、チロルチョコ1個 夜:シュウマイ4個、納豆、冷奴、メカブ、ほうれん草、ユーグレナ入り豆乳コップ半分
なお、朝はほぼ変わりません。昼はお弁当が「そぼろ」「鮭明太子」に、夜は「シュウマイ4個」が「ゴーヤチャンプルー」「サバの味噌煮」等に変わるだけで​​​​​​​​​​​​​​​​​​す。

回答(全1件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 4か月 前

E223様
おはようございます。ダイエットにも成功されているのでとても素晴らしいですね。自分が良くないなと思っているものを断つ、減らしたりするのはいいですし、運動も鵜やしたことによって燃費が上がった結果だと思います。
 
今の食事の評価ですが、体重の増加がなければ基本的には摂取カロリーと消費カロリーはトントンということになります。
今の量をベースとしておくのは今の身体にとってはいいのかと思います。
食事の質については、夕食はバランスが良いのかなと感じます。
タンパク質の量は体重分くらい摂れるといいので、夜の量だとばっちりです。
お昼はたんぱく質が少ないので、何か足してもいいのかなと思います。
おにぎりが2個なので、1個にしてたんぱく質をふやすのはどうでしょうか。
アーモンドミルクなどを飲んでから、糖質を食べると血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくい食べ方が出来ます。
全体的には夕食のボリュームがおおいのかなという印象ですが、体重が増えてくるようであれば夕食のボリュームを減らし、朝・昼のボリュームを増やしてみるといいかもしれません。
いつも食事には気を付けられていますね!
とても素晴らしいと思います。
 
 
またなにかあればよろしくお願い致します。