1日の摂取カロリー

栄養相談Q&A1日の摂取カロリー
1日の摂取カロリー
n Staff 質問日 2か月 前

私は21歳女、身長153cm、体重47kg、体脂肪率19%です。数値の上では細身に見えますが、下半身の肉付きがよく、脂肪を落として筋肉をつけたいと思っています。
そこでここ3ヶ月半ほどダイエットをしているのですが2kgしか落ちず、やり方が間違っているのではないかと不安です。体組成計によると基礎代謝1,155kcalで、運動消費カロリー約200kcal(筋トレ、有酸素運動)のため、1日に1,300kcalを目安に摂取しているのですが、この数値は妥当でしょうか。また、たんぱく質は1日70〜90gほど摂っています。

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回答(全2件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 2か月 前

n様
初めまして。ご質問有難うございます。
また、身体的情報をお教え下さりありがとうございました。
下半身が気になり、ダイエットにも励まれているのですね。
 
身体的数値から見ますと、理想的な数値です。これ以上ダイエットする必要もないように感じます。
 
体脂肪率はこれ以上落としていくと、生理にも影響しかねないので、
過度なダイエットには気を付けていただきたいです。
BMIという肥満度を表す数値が20とちょうどよく、もしもう少し体重を落としたいのであれば、
1~2kg程度で十分かと思います。
 
もともと体脂肪率が低いので、運動や筋トレをして、しっかり食べれば
かなりすばらしいボディーラインを手に入れることが出来ます。
 
今の身体的指標でいうと、これ以上の体重減少は難しくなってきます。
もともと過体重ではないので、2kg減少しただけでもすごいと思います!
ですので、ダイエットは体維持と筋肉の引き締めをすると
体重は変わらなくてもいいボディーラインになりますよ。
 
さて、お食事の方ですが、
日本人の食事摂取基準では
18~29歳女性の活動のある方で1日の必要カロリーは2000~2300kcalです。

今の1300kcalはすくないという事がお分かりかと思います。
自分の身体に対しての栄養量がすくなくなると、
身体の生命維持に栄養やエネルギーを使うので、
ダイエットなど自己消費につかうエネルギーを抑えるため
エコモードになります。
 
故に、しっかり食べてしっかり動き、しっかり寝ることが
【生命維持に必要なエネルギー+燃やすエネルギーや身体をつくるエネルギー】
になります。
最低でも1500kcal以上はとられるといいかとは思います。
たんぱく質は十分取れておりますので、
もう少しご飯の量を増やしてみてはいかがでしょうか?
糖質制限はされていませんか?
若いので、糖質も立派な栄養素となり、ホルモンをつくる材料にもなりますので
しっかり栄養をとって、体を整えられてください。
 
ご参考になれば幸いです。
よろしくお願い致します。
 
 

n Staff 回答日 2か月 前

ご回答ありがとうございます。hirotoshi様のおっしゃる「エコモード」になっているのではないかと不安だったのですが、やはり1,300kcalでは不足していると言っていただき、食事制限の指標になりました。大変助かりました。