60代母のダイエットサポート

栄養相談Q&A60代母のダイエットサポート
60代母のダイエットサポート
Sayuri Staff 質問日 1週間 前

こんにちは!現在、母のダイエットサポートをしています。
母は
身長150cm
体重59kg 
せめて53キロまでには落としてあげたいと思います。
 
まず、離れて暮らしているので毎日体重と食事内容を報告してもらってるのですがどのようにアドバイスしていいかわかりません。
とりあえず 主食 蛋白質 野菜を意識してもらい、蛋白質はなるべく卵と魚をとるように言っています。
 
また、お酒 お肉 甘いもの 揚げ物は週一にするようにいっています。
このようにアドバイスしてい大丈夫でしょうか?また、母の年齢でダイエットするための栄養の優先順位など教えてください!
 

回答(全1件)
manabumanabu Staff 回答日 1週間 前

sayuri様 こんにちわ!

離れて暮らされてるお母様のダイエットをサポート、素晴らしいですね。
 
53kgまで減らしてあげたいとのことですが、ご年齢も考慮しまして一ヶ月に1kgを目安に、ゆっくりと減量して頂けたらと思います。体重と食事内容を送ってもらっているみたいですが、お母様はやる気でしょうか?
プレッシャーなどを与え過ぎると逆にモチベーションも下がってしまうこともあるかと思いますので、励ましながらやって頂けたらと思います。
 
さて、 「主食 蛋白質 野菜を意識してもらい、蛋白質はなるべく卵と魚をとるようにしてもらうについて。」
主食、たんぱく質、野菜を意識してもらうことは大切ですね。特に卵と魚だけに限定しなくても大丈夫ですよ。
お肉も食べて頂いて結構です。もちろん、ばら肉やサーロインなどの脂の多いものばかり選んで食べてしまったらカロリーも高くなってしまいがちですので、もも肉、赤身、ささみなどまんべんなく選んでもらえるといいですね。
大豆も貴重なたんぱく源です。豆腐、納豆なども食べてもらうようにしてください。
主食に関しては、ご飯でしたら、一食にだいたい小さい茶碗一杯分くらいが目安になります。
 
また、ダイエットの基礎がよく噛んで食べることです。よく噛んでいないようでしたら、まずは10回噛むくせをつけてもらたらと思います。
満腹感も生まれ、消化も助けてくれますので、栄養の吸収もよくなります。
 
「お酒 お肉 甘いもの 揚げ物は週一にするように」
お母様、お酒はお好きでしょうか?節度あるお酒の量でしたら、週に3~4日飲んで頂いても全然問題無いです。
休肝日が必要になりますので、毎日でなければ大丈夫です。
 
甘いものに関しても、間食として毎食や、量をたくさん食べてしまうようでなければ、一日一回と決めてもらえれば全然食べてもらって大丈夫です。
人は、ダメと言われると食べたくなってしまうものですので。
 
揚げ物も週一回でなくても大丈夫ですよ。
スーパーなどの総菜で簡単に買えてしまうので、便りがちになってしまっていて毎日のように食べてしまっていたら別ですが、普通に食べて頂く分には問題ありません。
栄養の優先順位ですが、年配の方ですと、たんぱく質、また野菜などに含まれるビタミン、ミネラルが不足しがちになりますので、sayuri様がサポートしてるよう、意識して食べてもらえたらと思います。
 
疾患をお持ちでない限り、特にこれがだめという食材はございません。
色々な食べ物から、栄養をとって健康的なダイエットをしてもらえたらと思います。
お母様、娘様の二人三脚でのダイエットの成功、陰ながら応援しております。