初めまして。 今年2／8よりパーソナルジムに通い始めて筋トレと食事制限を行なっています。 食事はトレーナーより体重計で基礎代謝の範囲内でと言われ 私は体重計で基礎代謝が1300台ありますが、大体1200-1300kcal範囲内で抑えていて 糖質は1食20gで一日60gでとトレーナ…

スポーツを真剣にやっている選手のマネージャーです。 ある選手が体脂肪率が10%くらいで時には9%台になってしまいます。スポーツする人が上手に体脂肪率を増やす方法を教えてください！

一食のうち、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質はどのくらいの比率で取るべきですか？？ 例えば、豆腐などの豆類のおかず(冷奴や煮豆や薄揚げの味噌汁など)がある時は、魚や肉のおかず(焼き魚やソテー、肉の煮物など)は食べない方がバランスが取れた献立になるのですか？それぞれ一人前(小鉢一…

何度も肉について質問をしてすいません💦 最近、肉を食べることが出来るよう自分が食べられる肉と自分が食べられない肉を確かめるために肉の部位や種類、調理方法、味付けについて色々試してみました。 その結果分かったことがあります。 ①蒸して脂身を取った豚もも肉薄切りは食べ…

やはり、夜の寝る前になって気分が悪くなってしまいました😭

以前は肉が大好きで、焼肉やすき焼きしゃぶしゃぶなどの鶏肉や豚肉、牛肉を使った料理が大好きでした。しかし、最近、自然に食べたいと思わなくなり野菜や魚中心の食生活となりました。すると、肉が脂っこいと感じるようになり一口、二口食べるともう要らなくなります。 このことを調べると、”胃の糖…

私は結婚して2か月で、主人の両親と同居してます。とても良い方なのですが、炭水化物とたんぱく質はとれてますが、お野菜をあまりとれてなく、聞くと義両親は薬の関係で義父はカリウム、義母はビタミンkがとれないとのこと。心房細動患ってから精神的に食欲がおちた義母は栄養失調になってるし、わた…

塩分の摂りすぎが気になっています。やはり醤油や味噌は、減塩のものを選んだ方がよいのでしょうか？減塩食品には何かがプラスされているのですか？

ちょっと喉が痛くて、風邪のひきはじめのようなのですが、風邪の予防やひきはじめに取ると良いものって、やはりビタミンCですか？ 他にも効果的な栄養・食べ物って有りますか？ Start your code here

60歳の父が極端に米を食べようとしません。 身長180センチあり、体格が良いのでそれなりにエネルギー源が必要と思われるのですが、血糖値が高く健康診断でこのままだと糖尿病になると言われたのを気にして、まず白米を雑穀米メインに切り替え、食事の際は最初にまず野菜を食べてから他のものを食…