長距離をやっている男子です！ 貧血治したいのですが、必要な栄養素と 鉄分は1日どのくらいとっていいですか！？

お世話になります。 主人が生まれつき虚弱体質で163/40と細く筋肉質ではあるのですが、すぐに風邪をひいてしまいます。また低血圧、低体温ですべての料理に生姜、にんにくを使用していますが中々改善されません。根菜類も摂るようにしていますが何かいい方法はないでしょうか、、

ボート競技で日本一を目指している部活のマネージャーをしています。 選手に学校でのお昼ご飯でバランスよく栄養がとれてお金もあまりかけないなら何を食べればいいんだろう？と質問されました。 野菜ジュースと何か？などと思いましたが自分で考えるのは難しいです。お返事よろしくお願いします！

フライや天ぷら、唐揚げなどは具材が大きかったり、吸油率が低いものの方が具材が小さいものに比べて油っぽく感じることは少ないですか？

初めまして。 今年2／8よりパーソナルジムに通い始めて筋トレと食事制限を行なっています。 食事はトレーナーより体重計で基礎代謝の範囲内でと言われ 私は体重計で基礎代謝が1300台ありますが、大体1200-1300kcal範囲内で抑えていて 糖質は1食20gで一日60gでとトレーナ…

スポーツを真剣にやっている選手のマネージャーです。 ある選手が体脂肪率が10%くらいで時には9%台になってしまいます。スポーツする人が上手に体脂肪率を増やす方法を教えてください！

一食のうち、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質はどのくらいの比率で取るべきですか？？ 例えば、豆腐などの豆類のおかず(冷奴や煮豆や薄揚げの味噌汁など)がある時は、魚や肉のおかず(焼き魚やソテー、肉の煮物など)は食べない方がバランスが取れた献立になるのですか？それぞれ一人前(小鉢一…

何度も肉について質問をしてすいません💦 最近、肉を食べることが出来るよう自分が食べられる肉と自分が食べられない肉を確かめるために肉の部位や種類、調理方法、味付けについて色々試してみました。 その結果分かったことがあります。 ①蒸して脂身を取った豚もも肉薄切りは食べ…

やはり、夜の寝る前になって気分が悪くなってしまいました😭

以前は肉が大好きで、焼肉やすき焼きしゃぶしゃぶなどの鶏肉や豚肉、牛肉を使った料理が大好きでした。しかし、最近、自然に食べたいと思わなくなり野菜や魚中心の食生活となりました。すると、肉が脂っこいと感じるようになり一口、二口食べるともう要らなくなります。 このことを調べると、”胃の糖…