4歳 山登り時の食事

栄養相談Q&A4歳 山登り時の食事
4歳 山登り時の食事
Yumiko Staff 質問日 6か月 前

4歳になりたての子供が片道2時間(往復4時間)程度の山登りに行く時の、適切な朝食、間食、昼食の取り方を教えてください。
ある日の食事は以下だったのですが、甘いものを中心に頻度高く食べているような状況でした。

(朝食)
ヨーグルトジュース (1本)
焼きそばパン(半分)
ドーナツ(半分)
(間食)
バナナ(1本)
ウィダーインゼリー(1個)
甘納豆(小分けのもの2袋)
かりんとう(小分けのもの1袋)
蒟蒻ゼリー(2個)
ぬれせん(1枚)
シュークリーム(3分の1)
カフェオーレ
(昼ご飯)
おにぎり(1個)+味噌汁

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回答(全2件)
hirotoshihirotoshi Staff 回答日 5か月 前

YUMIKO様 
ご質問有難うございます。
回答が遅くなってしまい申し訳ありませんでした。
 
山登りが好きなのですね!
とてもいいですね。私も4歳の子どもがいますが、
山登りは考えたこともありません><
凄いですね!!
 
 
 
質問の食事内容は
主に炭水化物が中心になっております。(この日の食事内容はです)
ちなみに、コンビニ食でしょうか?
朝早く出て、コンビニでも食べられる内容で話します。
 
食事の基本は主食(炭水化物)・主菜(たんぱく源)・副菜(野菜類)です。
 
朝は、簡単に済ますなら
・ギリシャヨーグルト(パルテノ・オイコスなど)➾たんぱく源
・野菜ジュース➾副菜
・好きなパン(甘くない総菜パンが良い)➾炭水化物
*焼き鳥などあればかなり良いです
 
間食
朝がしっかり摂れていれば
間食は質問の内容でもいいと思います。
しいて言えば、バナナ・ウィダーなどのように、栄養のあるものが良いです。
ソイジョイとか、カロリーメイトなど、手軽に栄養が摂れるとパワーが出やすいです。
そういった栄養が摂れているのであればその他のシュークリームなども良いと思います。
 
昼食は、
おにぎり・味噌汁はとてもいいと思います。
サンドイッチも良いですね。
単体なものではなく、
主食・主菜・副菜が揃えるという意識があると、
お菓子をたべてもバランスが崩れにくくなります。
 
お菓子がダメではなく、お菓子をしっかりエネルギーに変えるビタミン
ミネラルがあるかどうかが大事なのです。
バナナ(1本)
ウィダーインゼリー(1個)
甘納豆(小分けのもの2袋)
こういうのはいいですね

 
おかし+ヨーグルト
おかし+バナナ
おかし+ソイジョイ
おにぎり+鮭+野菜ジュースや味噌汁
などといったように
栄養価をとれば大丈夫です。
 
私の子どもはグミとかが好きですが、それはそれとして食べさせ、
他で栄養を摂るようにしております。
 
参考になれば嬉しいです。
どうかよろしくお願いします。

Yumiko Staff 回答日 5か月 前

ありがとうございました!とても参考になります。